Bikram Yoga

Bikram Yoga è una tipologia di yoga moderno svolto in ambienti caldi che Bikram Choudhury creò dalle tradizionali tecniche di hatha yoga. È diventato popolare all'inizio degli anni '70. Tutti i corsi Bikram Yoga per principianti durano 90 minuti e consistono nella ripetizione di 26 posture, tra cui due esercizi di respirazione.

Bikram Yoga è uno stile di hot yoga, ed è idealmente praticato in una stanza riscaldata a 35–42 °C (95–108 °F) con un'umidità del 40%. Tutte le lezioni ufficiali di Bikram sono tenute da insegnanti certificati Bikram, che hanno completato nove settimane di formazione approvate da Choudhury. Ai maestri certificati Bikram viene insegnato un dialogo standardizzato per condurre la classe, ma sono incoraggiati a sviluppare le loro capacità di insegnamento man mano che fanno esperienza di insegnamento. Ciò si traduce in diverse lezioni e stili di insegnamento distinti.

Storia

Bikram Choudhury è nato a Calcutta nel 1944. Ha iniziato a praticare yoga all'età di quattro anni. Ha dichiarato di praticare lo yoga per 4-6 ore al giorno. Asserisce che all'età di tredici anni ha vinto il Campionato Nazionale di Yoga India rimanendo imbattuto per i successivi tre anni e si è ritirato come l'indiscusso campione nazionale di Yoga All-India.

Choudhury in seguito ideò la sequenza di 26 posture del Bikram Yoga e fondò lo Yoga College of India. Ha anche scritto libri e canta.

Nel 2006 aveva 1.650 studi di yoga in tutto il mondo. Nel 2012 c'erano 330 studi negli Stati Uniti e 600 in tutto il mondo.

Effetti sulla salute

Uno studio interventistico del Journal of Alternative & Complementary Medicine ha dimostrato che dopo aver praticato tre lezioni a settimana di Bikram Yoga per 8 settimane, i praticanti (per lo più anziani) avevano significativamente ridotto l'indice di insulino-resistenza.

Una rassegna del 2013 sugli eventi avversi correlati allo yoga comprendeva il Bikram Yoga. Di 76 eventi avversi precedentemente riportati, il Pranayama era lo stile yoga più comunemente citato (4 casi), seguito da "Hatha" (3 casi) e Bikram (3 casi). La postura più comune che ha portato a eventi avversi è stata la verticale (Sirsasana), che non è praticata nel Bikram Yoga. I tre case report che coinvolgono Bikram yoga includevano un caso di Rosacea, un episodio psicotico e un caso di iponatremia (bassi livelli di sale).

Controversia

Concorrenza

Una componente controverso del Bikram Yoga è il suo coinvolgimento nei Campionati Yoga Asana. Le competizioni di yoga si svolgono da oltre un secolo in India, dove ha origine lo yoga. La Federazione Sportiva Yoga (fondata dalla ex moglie di Bikram, Rajashree Choudhury ) che ha ospitato la nona edizione della Bishnu Charan Ghosh Cup nel giugno 2012, afferma che le competizioni yoga ispirano sia gli yogi che i principianti ad affinare le loro abilità. Un altro obiettivo della Federazione è trasformare Yoga Asana in uno sport olimpico riconosciuto.

Rivendicazioni sul diritto d'autore su Bikram Yoga

Choudhury ha affermato che il Bikram Yoga è protetto da copyright e che non può essere insegnato o presentato da qualcuno senza autorizzazione. Choudhury ha iniziato a parlare di questo nel 2011 avviando una causa contro Yoga to the People, uno studio di yoga fondato da un ex studente di Choudhury e situato vicino a uno degli studi di Bikram Yoga di New York. Choudhury perse in primo grado in entrambi i casi e fece appello contro la decisione, ma alla fine la Corte di Appello respinse la sua rivendicazione sul diritto d'autore sulle posizioni yoga nel Bikram Yoga.

Come risultato di quella causa, l'Ufficio del copyright degli Stati Uniti ha emesso un chiarimento sul fatto che le posture yoga (asana) non potevano essere coperte da copyright secondo quanto sostenuto da Choudhury, e che Yoga to the People e altri potevano continuare a insegnare liberamente questi esercizi.

Molestie sessuali

Nel maggio 2013 sono state presentate due cause legali che accusano Choudhury di stupro. In una delle cause, Jane Doe riferì di abusi sessuali, falso imprigionamento, discriminazione, molestie e altre violente in un'atmosfera da setta. In altre cause legali, Minakshi "Micki" Jafa-Bodden, responsabile degli affari legali e internazionali dalla primavera 2011 al 13 marzo 2013, affermà di essere stata "bruscamente e illegittimamente licenziata" dopo aver sostenuto di essere stata vittima e testimone della "grave, continua condotta pervasiva e offensiva" di Choudhury, "sulle donne e altre minoranze". L'insegnante di Bikram Sarah Baughn e due donne senza nome hanno presentato accuse contro Choudhury per molestie sessuali, intimidazioni e stupri nel 2013. In un'intervista della CNN dell'aprile 2015 con Baughn e Bikram, Bikram ha parlato per la prima volta negando le accuse. Bikram ha continuato dicendo "non ho intenzione di fare sesso con nessuno dei miei studenti o delle donne. A volte gli studenti si suicidano. Molti dei miei studenti, si suicidano perché non faccio sesso con loro". Nell'aprile 2015, le accuse hanno sollevato domande più ampie nella comunità yoga, compreso un articolo del Washington Post "che chiedeva se fosse saggio mettere tanta fede in un guru". Il 25 ottobre 2016 HBO's Real Sports con Bryant Gumbel ha mandato in onda un'intervista con Choudhury e tre donne che lo hanno accusato di violenza.

Le 26 asana (posture)

Quelle qui sotto sono le 26 posture del Bikram Yoga, coi nomi assegnati da questa scuola. I nomi sanscriti differiscono da quelli usati per le stesse posizioni o strettamente correlate in altre scuole di yoga. Vengono insegnate nella Beginning Bikram Yoga Class. La sequenza è insegnata da istruttori formati e certificati da Bikram Choudhury.

#	Sanscrito	Italiano	Benefici dichiarati
1	प्राणायाम Prāṇāyāma	Respirazione profonda in piedi (prolungamento del respiro illuminato)	Può aiutare a prevenire problemi respiratori
2	अर्धचन्द्रासन with पादहस्तासन Ardhacandrāsana con Pādahastāsana	Posa della mezza luna con la posizione delle mani ai piedi	Rafforza il core e migliora la flessibilità della colonna vertebrale
3	उत्कटासन Utkaṭāsana.	Posizione scomoda	Aiuta a tonificare e modellare le gambe
4	गरुडासन Garuḍāsana	Posizione dell'aquila	Apre le 14 articolazioni maggiori
5	दण्डायमन जानुशीर्षासन Daṇḍāyamana Jānuśīrṣāsana	Posizione in piedi testa verso il ginocchio	Migliora la flessibilità del nervo sciatico e può rafforzare i muscoli posteriori della coscia e altri muscoli delle gambe
6	दण्डायमन धनुरासन Daṇḍāyamana Dhanurāsana	Posizione dell'arco	Aiuta a sviluppare l'equilibrio mentre rinforza le cosce e la parete addominale
7	तुलादण्डासन Tulādaṇḍāsana	Posizione di equilibrio del bastone
8	दण्डायमन विभक्तपाद पश्चिमोत्तानासन Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana	Posizione di stretching gambe aperte in piedi	Aiuta ad allungare e rafforzare il nervo sciatico e i tendini nelle gambe
9	त्रिकोणासन Trikoṇāsana	Posizione del triangolo	Può aiutare ad alleviare il mal di schiena e la spina dorsale storte mentre migliora i muscoli
10	दण्डायमन विभक्तपाद जानुशीर्षासन Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana	Posizione di gambe separate in piedi al ginocchio	Può aiutare a rinforzare la parte inferiore del corpo
11	ताडासन Tāḍāsana	Posizione dell'albero	Aiuta a migliorare la postura, l'equilibrio e la flessibilità rafforzando i muscoli obliqui
12	पादाङ्गुष्ठासन Pādāṅguṣṭhāsana	Posizione di equilibrio sulle dita dei piedi	Aiuta a rafforzare ginocchia, caviglie e piedi
13	शवासन Śavāsana	Posizione del cadavere
14	पवनमुक्तासन Pavanamuktāsana	Posizione di rimozione del vento	Aiuta a rafforzare le braccia, l'addome e le cosce migliorando la flessibilità dell'anca
15	पादहस्तासन Pādahastāsana	Situp	Aiuta ad aumentare la flessibilità per allungare la colonna vertebrale
16	भुजङ्गासन Bhujaṅgāsana	Posizione del cobra	Aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e può alleviare il dolore da scoliosi, artrite e disturbi mestruali
17	शलभासन Śalabhāsana	Posizione della Locusta	Benefici simili alla posizione del cobra. Aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e la parte superiore delle gambe
18	पूर्णशलभासन Pūrṇaśalabhāsana	Posizione della locusta completa	Può alleviare il dolore da scoliosi e dai dischi intervertebrali spostati mentre rafforza la parte centrale della colonna e aumenta l'elasticità della gabbia toracica
19	धनुरासन Dhanurāsana	Posizione dell'arco	Aiuta ad aumentare la circolazione e la forza della colonna vertebrale mentre apre la gabbia toracica per espandere i polmoni
20	सुप्तवज्रासन Suptavajrāsana	Posizione del fulmine all'indietro	Aiuta a migliorare la forza e la flessibilità della colonna vertebrale inferiore, ginocchia, fianchi e articolazioni della caviglia mentre aumenta la circolazione che può alleviare il dolore
21	अर्धकूर्मासन Ardhakūrmāsana	Posizione della Mezza Tartaruga	Allunga la parte inferiore dei polmoni mentre allevia la tensione del collo e delle spalle
22	उष्ट्रासन Uṣṭrāsana	Posizione del Cammello	Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e del collo mentre allunga gli organi, la gola e gli addominali
23	शसांगासना Śasāṁgāsanā	Posizione del coniglio	Aumenta l'elasticità della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena e può alleviare la tensione vicino al collo e alle spalle
24	जानुशीर्षासन with पश्चिमोत्तानासन Jānuśīrṣāsana with Paścimottānāsana	Posizione della testa al ginocchio e posizione di allungamento posteriore
25	अर्धमत्स्येन्द्रासन Ardha Matsyendrāsana	Posizione di torsione della colonna vertebrale	Aiuta a migliorare l'elasticità della colonna vertebrale e aumenta la circolazione nei nervi spinali mentre allevia il dolore lombare
26	कपालभाति Kapālabhāti	Soffiare in posizione ferma (letteralmente illuminazione del teschio)	Rafforza gli organi addominali mentre aumenta l'elasticità dei polmoni

Collegamenti esterni

• (EN) Sito ufficiale, su bikramyoga.com.